一个月肚子就平坦了？是的你可以。减少腰围的5个动作

一个月减掉腹部脂肪，拥有平坦小腹？对的，这是可能的。然而，该方法必须包括饮食的实质性改变、定期的有氧运动和各种锻炼。 根据梅奥诊所的说法，减掉多余的脂肪不仅会让你看起来更健康，还会降低患乳腺癌、代谢综合征和糖尿病等疾病的风险。 以下是推荐的减肥运动以及哪些食物被认为是有效的帮助者。 计划减掉多少公斤 如果你想消除腹部多余的脂肪，首先确定你想减掉多少公斤是至关重要的。 事实上，目标可以帮助你持续减肥。理想的情况是每周减掉一公斤，即一个月减掉 2 至 4 公斤。 实现这一目标并非不可能，通过低热量饮食和定期有氧运动每周燃烧 3500 至 7000 卡路里即可轻松实现。 此外，重要的是要记住，某些类型的锻炼有助于增强腹部肌肉并拥有平坦的腹部。 饮食和有氧运动：欢迎“平坦小腹”！ 有些食物可以促进平坦的腹部。

 
例如，杏仁含有高浓度的纤维和镁。镁是一种与肌肉锻炼和增 柬埔寨电报号码数据 强腹肌有关的矿物质。 另请阅读 麸质和银屑病关节炎：有什么联系？ 乳糜泻和银屑病关节炎：有什么联系？ 因为运动可以帮助您更好地忍受疼痛 运动员疼痛：原因 如何通过运动减肥并对抗糖尿病 Fitnes杂志建议每天食用 30 克杏仁以获得这些好处。此外，建议还摄入欧米伽3。这些营养元素可以改善新陈代谢并增加饱腹感。三文鱼、亚麻籽和核桃是欧米伽 3的重要来源。 大豆是另一种促进平坦腹部的食物。另据《健身》杂志报道，那些遵循节食并喝豆浆的人似乎比那些不喝豆浆的人减重更多。推荐剂量是每天 25 克大豆蛋白。 此外，由于有氧运动，可以燃烧大量的腹部脂肪。例如，如果你想每月减掉2公斤，那么你每天需要燃烧500卡路里的热量。每天减少吸收 300 卡路里并燃烧剩下的 200 卡路里，就有可能实现这一目标。 最推荐的活动是： 水中有氧运动 以每小时四英里或以上的速度步行 骑自行车 此外，每周进行两到三次腹部锻炼，可以让你在短时间内练出更强健的腹肌，拥有平坦的小腹。重要的是在训练之间始终留出一天的休息时间，以促进轻伤的肌肉恢复。 5个动作可以减掉你的腰围 下面介绍的锻炼被认为非常有效，因为它的质量而不是练习的数量。



这套练习是由两位私人教练Bethenny和Kristin McGee开发的，目标是在四个星期内减掉 5 厘米的腰围。 这项锻炼非常有趣，因为它可以在任何地方进行，并且不一定需要健身房会员资格。平坦小腹的锻炼方法有 ： 平坦小腹的练习：具体做法如下 平板支撑：趴在地上，将双手直接放在肩膀下方。双腿向后伸展，脚趾指向，就像在做俯卧撑一样。收紧腹部肌肉，保持这个姿势一到两分钟，然后靠在地板上，重复三遍。 侧平板支撑：从平板支撑位置开始，右手杠杆作用，将身体侧向一侧，使身体靠在右脚上，左脚放在右腿上。保持左手高举。收紧腹部肌肉，保持这个姿势60秒，然后在另一侧重复这个姿势。左右做平板支撑相当于重复一次。总共做三个。 Navasana 或船式：膝盖弯曲，脚和手放在垫子上。将躯干向后倾斜，将双腿抬离垫子，形成 V 形。双手向前，手掌相对。再次，您必须强化腹部肌肉，同时保持背部完全挺直。拉长双腿，强化大腿肌肉。保持该姿势 5 次长时间深呼吸，然后放低双腿。重复执行三遍。 战士式2：双腿分开站立。右脚保持 90 度，左脚保持 45 度。